郑州精神卫生治疗中心

来源:郑州金水脑康中医院戒瘾科

选择医院是看病的第一步及关键一步，对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说，并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同，再大的医院也有相对薄弱的科室，有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目，不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑：

看医院性质，一般来说，医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量，对于许多常见病、多发病、疑难病症，都会有丰富的治疗经验。看医院名气，一家好的医院，总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前，不妨在各平台看看看评价，初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说，专科医院的科室设置较单纯，对某一方面疾病的研究也较透彻，比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后，下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验，但对于疑难杂病来说，选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

　　看来，要选择一家适合自己的医院，还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解，才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助：

抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

跑步：简单有效的抗抑郁方法，对于抑郁症、焦虑症患者，跑步是治疗的天然药物，所以你必须行动起来，让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔，这比吃药好一百倍、一千倍。

当然吃药，它是缓解症状和慢慢调理神经之作用的，但是跑步则是非常有利于抑郁症恢复一种辅助手段，多少抑郁患者因为跑步，坚持跑步，不仅仅甩掉了抑郁症，还爱上了跑。

跑步，也因此成为了他们的一个习惯，成为了他们生命中的一种常态，通过跑步，他们病好了，还赢得一个健硕的身体，这是一举两得的事情，如果你今天还在想着又想病好，又不想运动的话，那么你就得继续接受病魔的折腾。

当然我的重度抑郁症康复，跟我跑步是有着直接的关系的，我那时天天跑，每天跑五公里，这个习惯，仍旧还在坚持，已经快一年了，我会一直跑下去，直至跑不动。

跑步需要注意什么？

一、 装备：跑步鞋、运动裤和运动衣 或者毛巾，用来擦汗。

二、 跑步要领：跑前、跑后都要做拉伸动作，做一分钟即可，预热以及活动筋骨的作用。

开跑以匀速跑、慢跑好，步子不要跨太大，伤膝盖；以脚跟先着地为的着地姿势；手挥动起来不要太夸张，匀速，掌握好节奏即可。

三、 跑步的时候可以做什么？

戴着耳机听歌，以及手机里一个跑步软件，其实手机自带就差不多OK了，跑前打开软件，自动记公里数，鼓励你更加有动力，听音乐跑，能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数。

四、 跑多少时间为宜：

建议跑30分钟到45分钟即可。

慢跑速度，女生跑30分钟大概是跑公里；男生大概跑公里。跑半个小时，几乎都出汗了。出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺，这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求！跑步是主动产生的，所以我们必须坚持，同时跑步更有利于健康，防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生

五、 到底要跑几个月？

能跑好一辈子跑，但是不一定要求你天天跑，保护膝盖至关重要，隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也没问题，没时间就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个养生的好习惯。经常跑步的人更有活力和精神！体质更棒！抵抗力更强！

六、 一天内什么时间跑步好？

一般是早上和下午傍晚的时候，我一般建议傍晚的时候，早上跑了，出汗，还得上班，可能影响你工作效率，急急忙忙的，且疲劳。

所以建议傍晚六点到七点，或者早一点五点半跑都可以的，如果晚饭了，则饭后休息40分钟跑即可。

傍晚跑了后，因为晚上不需要上班了，休息半个小时，冲凉，躺在床上，特别的舒服。亲身实践。一定要试试哦！

七、场地要求：

户外，其次跑步机或者健身房。但是都必须出汗！不出汗，没效果的！

跑步是一种潜移默化的运动，也许，它不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；

在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持。郑州金水脑康脑康医院是国家卫计委审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的国家二级精神专科医院，是“全国百姓放心示范医院”“国家重点精神郑州戒酒医院（郑州金水脑康中医院）郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务。专科医院”。