郑州哪里的医院看精神科好郑州精神科医院

来源:郑州金水脑康中医院戒瘾科

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　　失眠是很多进入更年期的女性朋友的家常便饭但失眠如果不及时治疗，会导致神经衰弱甚至其他疾病所以更年期女性要及时改善失眠症状那么，女性更年期失眠怎么办？

　　1泡脚泡脚不仅能温暖身体，还能舒筋活络，促进血液循环，舒缓情绪所以建议睡前泡脚，可以放松身心，有助于睡眠

　　2大多数焦虑、紧张和压力都源于我们需要改变现实并与之抗争我们要逐渐学会接受它，与它和平相处，才能享受它，拥抱它，享受它，接受并享受当下的一切哪怕是失眠，也要坦然接受放下一切，拥抱当下心态平和才是真正的放松

　　3按摩睡前按摩也能起到促进睡眠的作用如果在按摩过程中加入一些可以帮助睡眠的精油，效果会更好建议睡前按摩太阳穴，效果比较明显

　　4饮食清淡，避免咖啡因，盐和咖啡因会加重更年期潮红症状，所以更年期女性饮食清淡同时，少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，尤其是中午以后，不宜喝咖啡因，会干扰睡眠

　　5平时定期适量运动规律适度的运动有助于睡眠更年期女性要选择适合自己的运动，尤其是有氧运动，可以产生一种“内啡肽”，可以缓解焦虑，让人心情愉悦