精神科专栏：郑州精神科好的医院-失眠症专栏：长期熬夜如何调理

来源:郑州金水脑康中医院戒瘾科

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　　随着我国社会经济水平的提高，生活节奏的日益加快，人们的生活压力增大，熬夜是家常便饭的事情。

　　对于长期熬夜的人怎么调理，大致有以下几个方面：

　　1：熬夜后要注意休息。比如熬夜的第二天中午可以午休一个小时，有助于补充睡眠不足，恢复精力。

　　2：改善你的生活方式。经常熬夜对身体伤害很大。这时候就要积极调整自己的作息习惯，从根本上纠正自己不良的睡眠习惯。患者要逐渐养成按时作息、早睡早起的习惯，尽量不要有熬夜，每晚坚持11点前睡觉。

　　3：注意吃一些富含维生素和矿物质的食物，如小米、玉米、鱼虾、鸡蛋、猪肉、核桃、芝麻等。从而改善营养，达到调节睡眠的效果。另外，睡前半小时不玩剧烈的游戏和看激烈的视频，也有助于改善熬夜。

　　4：在情绪调节方面，因为阴虚体质的人容易急躁易怒，所以要养成沉着冷静的习惯，少与人争论争吵，平日听一些节奏舒缓轻快的音乐，到环境清新凉爽的海边或山林中去旅游，放松心情。

　　5：经常使用熬夜会对身体造成很大伤害。如果症状严重，需要及时就医，防止熬夜症状加重。用药建议在医生指导下进行。

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